En Fisioterapia Hispanidad, ubicada en Fuengirola, nos especializamos en una amplia variedad de tratamientos de fisioterapia visual, como los ejercicios oculomotores, para mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes.
Uno de los aspectos menos conocidos de la fisioterapia es el trabajo sobre la musculatura ocular a través de los ejercicios oculomotores, una técnica efectiva para mejorar la movilidad de los ojos, reducir la fatiga visual y tratar problemas relacionados con el sistema vestibular.
¿Qué son los ejercicios oculomotores y para qué sirven?
Los ejercicios oculomotores están diseñados para mejorar la coordinación y movilidad de los ojos, favoreciendo una mejor adaptación al entorno. Son especialmente útiles en casos de:
- Fatiga visual debido al uso prolongado de pantallas.
- Problemas de coordinación ojo-mano.
- Mareos y vértigos asociados a trastornos vestibulares.
- Recuperación tras traumatismos craneoencefálicos.
- Dificultades de enfoque y seguimiento visual.
Beneficios de los ejercicios oculomotores
Incorporar ejercicios oculomotores en tu rutina puede aportarte grandes beneficios, entre ellos:
- Mejorar la agudeza visual y el enfoque.
- Reducir la fatiga ocular y dolores de cabeza.
- Optimizar el equilibrio y la estabilidad postural.
- Disminuir el riesgo de mareos y vértigos.
- Potenciar la concentración y el rendimiento académico o laboral.
Ejercicios oculomotores recomendados
- Ejercicio de Seguimiento Visual
Este ejercicio mejora la capacidad de los ojos para seguir un objeto en movimiento sin interrupciones.
Cómo hacerlo:
- Sostén un bolígrafo o el dedo a unos 30 cm de tu cara.
- Mueve el objeto lentamente en diferentes direcciones (horizontal, vertical, diagonal y en círculos) mientras sigues el movimiento con la mirada sin mover la cabeza.
- Realiza este ejercicio durante 1-2 minutos.
- Ejercicio de Convergencia
Ayuda a mejorar la capacidad de los ojos para enfocar objetos cercanos sin esfuerzo.
Cómo hacerlo:
- Sostén un objeto pequeño a la altura de los ojos y acércate lentamente hacia la nariz.
- Detente si la imagen se vuelve borrosa o si experimentas molestias.
- Repite 10 veces, descansando si es necesario.
- Movimiento Sacádico
Este ejercicio fortalece la capacidad de los ojos para saltar de un punto a otro con precisión.
Cómo hacerlo:
- Coloca dos objetos a la altura de tus ojos con una separación de 30 cm.
- Alterna la mirada rápidamente de un objeto a otro sin mover la cabeza.
- Repite 10 veces y descansa.
- Ejercicio de Relajación Ocular (Palming)
Ayuda a reducir la fatiga ocular y la tensión visual.
Cómo hacerlo:
- Frota tus manos hasta generar calor y colócalas suavemente sobre los ojos cerrados.
- Respira profundamente y relájate durante 1-2 minutos.
- Parpadeo Consciente
Un ejercicio simple pero efectivo para evitar la sequedad ocular causada por el uso prolongado de pantallas.
Cómo hacerlo:
- Parpadea rápidamente durante 10 segundos.
- Luego, cierra los ojos suavemente durante otros 10 segundos.
- Repite varias veces al día.
Si experimentas problemas visuales, mareos o fatiga ocular, en Fisioterapia Hispanidad podemos ayudarte. Nuestro equipo de fisioterapeutas especializados en Fuengirola diseñará un programa personalizado de ejercicios oculomotores adaptado a tus necesidades.
¡Mejora tu salud visual con nuestros ejercicios de fisioterapia en Fuengirola!
