Con la llegada del verano, las chanclas y sandalias se convierten en el calzado habitual de muchas personas. Las utilizamos para ir a la playa, pasear por el paseo marítimo, hacer recados o simplemente disfrutar de un día relajado.
Son cómodas, frescas y fáciles de poner. Sin embargo, cuando se utilizan durante muchas horas o como calzado principal durante todo el verano, pueden favorecer la aparición de determinadas molestias en los pies.
Una de las más habituales es el dolor en la planta del pie o en el talón, que en algunos casos puede estar relacionado con una sobrecarga de la fascia plantar.
Pero ¿realmente las chanclas provocan fascitis plantar?
La respuesta no es tan sencilla. Las chanclas no son necesariamente la causa directa de una fascitis plantar, pero determinados modelos, especialmente aquellos con poca sujeción y escaso soporte, pueden aumentar la carga sobre los tejidos del pie y contribuir a la aparición o empeoramiento de síntomas en personas predispuestas.
¿Qué es la fascitis plantar y por qué aparece?
La fascia plantar es una banda de tejido que recorre la parte inferior del pie desde el talón hacia los dedos. Participa en la función del arco plantar y ayuda a absorber y transmitir las fuerzas que se producen al caminar y correr.
Cuando existe una sobrecarga repetida de esta estructura, pueden aparecer dolor, sensibilidad y molestias en la zona del talón o de la planta del pie.
La fascitis plantar puede relacionarse con diferentes factores: aumentar de repente la actividad física, pasar muchas horas de pie, correr, tener determinadas características del pie o utilizar un calzado poco adecuado para la actividad que estamos realizando.
Y aquí es donde el calzado de verano puede tener cierta importancia.
¿Por qué las chanclas pueden aumentar el riesgo de fascitis plantar?
El principal problema no es utilizar chanclas de forma ocasional, sino pasar muchas horas caminando con un calzado que ofrece poca sujeción y soporte.
Las chanclas tradicionales suelen tener una suela flexible y una única tira que mantiene el calzado sujeto al pie. Para evitar que la chancla se escape al caminar, muchas personas modifican inconscientemente su forma de andar y mantienen los dedos ligeramente flexionados para sujetarla.
Si esta situación se mantiene durante horas y días, puede aumentar la fatiga de determinados músculos y estructuras del pie.
Además, algunos modelos ofrecen muy poca amortiguación y soporte del arco plantar, algo que puede resultar especialmente relevante cuando caminamos largas distancias.
Por eso, no es lo mismo utilizar unas chanclas durante unos minutos para ir a la piscina que utilizarlas para recorrer varios kilómetros por Fuengirola durante una tarde.
Los principales problemas de usar chanclas durante todo el verano
Falta de sujeción
Las chanclas ofrecen normalmente una sujeción limitada. Esto puede hacer que el pie tenga que trabajar más para mantener el calzado estable durante la marcha.
Poca amortiguación
Los modelos muy planos y finos transmiten una mayor sensación de impacto al caminar sobre superficies duras.
Esto puede resultar especialmente incómodo si pasamos muchas horas caminando o permanecemos de pie durante largos periodos.
Sobrecarga de la fascia plantar
Cuando aumentamos de forma repentina el tiempo que pasamos caminando con un calzado diferente al habitual, podemos someter al pie a una carga a la que no está acostumbrado.
Esto no significa que las chanclas causen automáticamente fascitis plantar, pero pueden contribuir a la aparición de molestias cuando se combinan con otros factores de riesgo.
Cambios en la forma de caminar
El cuerpo adapta constantemente la forma de caminar en función del calzado, la superficie y la actividad.
Un calzado excesivamente flexible o poco estable puede modificar nuestra mecánica de marcha y aumentar la fatiga del pie.
¿Qué síntomas pueden indicar una fascitis plantar?
Uno de los síntomas más característicos es el dolor en la zona inferior del talón, aunque también puede extenderse hacia la planta del pie.
En muchas personas resulta especialmente molesto al dar los primeros pasos después de levantarse por la mañana o después de permanecer un tiempo sentado.
También puede aparecer dolor después de caminar mucho, estar de pie durante varias horas o realizar actividades deportivas.
Si el dolor persiste, aumenta progresivamente o empieza a limitar nuestras actividades habituales, es recomendable consultar con un profesional sanitario para determinar qué está provocando las molestias.
¿Significa esto que no debemos usar chanclas en verano?
No es necesario desterrar las chanclas del verano. El problema suele estar más relacionado con el tiempo de uso, el tipo de actividad y las características del calzado.
Para ir a la playa, piscina, duchas o realizar desplazamientos cortos pueden resultar perfectamente prácticas.
Sin embargo, si vamos a realizar una caminata larga, hacer turismo o pasar muchas horas de pie, puede ser más recomendable utilizar un calzado que proporcione mayor estabilidad, sujeción y amortiguación.
Además, no todas las sandalias son iguales. Algunas cuentan con sujeción en el talón, tiras ajustables y una estructura más estable que las chanclas tradicionales.
Consejos para cuidar tus pies durante el verano
Si quieres reducir la posibilidad de sobrecargar tus pies durante estos meses, puedes tener en cuenta algunas recomendaciones:
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- Evita utilizar chanclas durante muchas horas si no estás acostumbrado.
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- Alterna diferentes tipos de calzado.
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- Utiliza un calzado adecuado cuando vayas a caminar largas distancias.
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- Evita aumentar bruscamente la actividad física.
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- Presta atención a las molestias que aparecen después de caminar.
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- Si practicas deporte, utiliza zapatillas adecuadas para esa actividad.
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- No ignores un dolor de talón o de planta del pie que persiste durante semanas.
Y, sobre todo, escucha las señales que te envía tu cuerpo.
El verano es una época en la que solemos caminar más, viajar, hacer turismo, practicar deporte y pasar más tiempo fuera de casa. Por eso, nuestros pies pueden estar sometidos a una carga superior a la habitual.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta por dolor en el pie?
Un dolor ocasional después de un día intenso no tiene por qué significar que exista una lesión importante.
Sin embargo, si las molestias se mantienen, aparecen repetidamente al caminar o empiezan a limitar actividades como hacer deporte, pasear o incluso levantarse de la cama, puede ser conveniente realizar una valoración.
La fisioterapia puede ayudar a identificar los factores que están contribuyendo al problema, valorar la movilidad y la fuerza del pie y de la extremidad inferior y establecer un tratamiento adaptado a cada persona.
Además, no se trata únicamente de aliviar el dolor. El objetivo es entender por qué ha aparecido y trabajar para recuperar progresivamente la función del pie y reducir el riesgo de que las molestias vuelvan a aparecer.
Fisioterapia para la fascitis plantar en Fuengirola
Si durante este verano notas dolor en el talón o en la planta del pie, especialmente después de aumentar tus caminatas o pasar más tiempo utilizando sandalias o chanclas, no tienes por qué resignarte a convivir con las molestias.
Una valoración individualizada por un fisioterapeuta en Fuengirola puede ayudarte a conocer el origen del problema y a establecer las pautas más adecuadas para recuperar tu actividad habitual.
En fisioterapia, cada caso debe analizarse de forma individual, ya que el dolor plantar puede tener diferentes causas y no todas las personas responden de la misma manera al tratamiento.
Disfruta del verano sin descuidar tus pies
Las chanclas son uno de los grandes clásicos del verano y utilizarlas ocasionalmente no significa que vayas a desarrollar una fascitis plantar.
El problema puede aparecer cuando un calzado con poca sujeción se utiliza durante muchas horas, especialmente si coincide con un aumento de caminatas, actividad física o tiempo de pie.
Por eso, este verano disfruta de la playa, del paseo marítimo y de tus vacaciones, pero recuerda que tus pies también necesitan descanso, adaptación y un calzado adecuado para cada actividad.
Y si aparece un dolor de talón o de planta del pie que no desaparece, consultar con un profesional puede ayudarte a evitar que una molestia pequeña termine convirtiéndose en un problema que limite tu día a día.
